Gıda ile Olumlu Bir İlişkiye Sahip Olmak Neden Önemlidir?


Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları Kız Sırları

3 yaşındaki kızım bir gün yemekte bana küçümseyerek baktı ve “Anne o pizza sana kötü. Bu çöp.” Cuma akşamı yaptığım muamele mahvolacak kadar kötü hissettim, ama hayatının bu kadar erken döneminde öğrendikleri hakkında daha da kötü hissettim.

Bir sağlık-gıda markasının kurucusu olarak, genellikle pizza veya aloo parantha’yı şiddetle reddetmem ve düşük karbonhidratlı, yağsız, sağlıklı alternatiflerin yanında durmam bekleniyor. Beslenme etiketleri ve içerik listeleri konusunda biraz uzman olsam da, gıda ve özellikle ondan aldığımız mutluluk hakkındaki inançlarım gıda pozitifliği ilkelerine dayanıyor.

Yemekle olumsuz bir ilişkinin nasıl göründüğünü tanımlayarak başlayacağım. Aşırı yemeye, aşırı yemeye veya ‘patlama’ tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuzu hissetmeye yatkınsanız, yemek sevginiz sizi alt etmiş ve seçimleriniz dengesiz olabilir. Yemekle olumsuz bir ilişki, genellikle aşermelere maruz kaldığınız, kendinizi öğünler arasında atıştırma yaparken bulduğunuz ve bunun sonucunda vücudunuza sindirmek veya yiyeceğinizden yakıt almak için yeterli zamanı ayırmadığınız anlamına gelir. Bu size benziyorsa endişelenmeyin, çünkü yemekle daha olumlu bir ilişkiye geçmek mümkündür.

Gıda pozitifliği, bir modayı veya diyeti takip etmekle ilgili değildir. Aslında, tam tersi. Gıda pozitifliği, gıda ile dikkatli, mutlu bir ilişki geliştirmek ve iyi beslenmeyi öğrenmekle ilgilidir. Yiyeceklerle olumlu bir ilişkiniz olduğunda, ne yediğiniz üzerinde kontrol sahibi olursunuz. Hiçbir şeyi ‘yasaklamak’ zorunda değilsiniz çünkü mideniz dolduğunda yemek yemeyi bırakabilirsiniz ve dikkatsizce veya porsiyon kontrolü olmadan yemek yemezsiniz. Sonuç olarak daha sağlıklı hissedersiniz, daha fazla enerjiniz olur ve daha zinde bir yaşam tarzı sürdürürsünüz.

3 yaşındaki oğlumun bana pizzanın ‘kötü’ olduğunu söylemesi, günümüzde pek çok sözde ‘sağlıklı’ markanın belirli malzemeleri kötülemek için kullandığı aşırı basitleştirilmiş gıda görüşünün bir yansıması. Şeker, yağlar ve karbonhidratlar bunlardan birkaçıdır. ‘Bütün beyazlardan uzak durun’, pek çok beslenme uzmanının serbestçe dolaştığı bir tavsiyedir. Ancak, tam zamanlı ebeveynlik sorumlulukları olan meşgul çalışan profesyoneller olarak, bunun gibi tavsiyeler en azından göz korkutucu ve en fazla iç karartıcı görünebilir. Yemeğin bizi mutlu ettiğini anlamanın önemli olduğuna inanıyorum. Günümüzün en güzel anları, en yakın ailemiz ve arkadaşlarımızla çevrili en sevdiğimiz yemekleri yiyerek geçiyor. Ve sorun değil, çünkü herkes bir burgerin içine girerken kendinizi kinoa salatası yemek için suçlamak zorunda değilsiniz. Sadece yemekle olan ilişkinizi olumlu bir ilişkiye dönüştürmeniz gerekiyor. İşte nasıl.

1. Daha iyi seçimler yapabilmek için yiyecek bilginizi geliştirin.

Örneğin, benzer miktarda kalori için, fıstık ezmeli bir tost sizi normal tereyağlı bir tosttan çok daha uzun süre tok tutar. Bu, kahvaltı ve öğle yemeği arasındaki sağlıksız atıştırmalığı azaltır ve size daha yüksek protein alımı sağlar. Yiyecek bilgisinin bir başka çılgın örneği, meyveyi bütün olarak yerseniz, insülin artışını kontrol etmeye yardımcı olan daha fazla lif içermesidir. Aynı meyveyi sıkar ve içerseniz, insülininiz daha fazla yükselir. Bu nedenle, besleyici yoğun, basit yiyecekler yemeye çalışın. Tam tahıl ve tam meyve gibi bütün yiyecekler her zaman daha iyidir. Benzer şekilde, minimum düzeyde işlenmiş malzemelerle yapılmış doğal, gerçek yiyecekleri yiyin. Ayrıca, herhangi bir bileşen için, en azından şeker ve tatlandırıcılar için kimyasal ikame maddeleri kullanmaktan kaçının.

2. Kendinize ne kadar yemeniz gerektiğini öğretin, ancak bazı şeyleri yasaklamayın.

Karşı elinizle, daha küçük tabaklarda dikkatli bir şekilde yemek yemek – bunların hepsi, aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olacak küçük numaralardır. İşin püf noktası, vücudunuzun neye ve ne kadar yediğinize nasıl tepki verdiğini öğrenmektir. Sevdiğiniz şeyleri yemeyi yasaklamanın yarattığı olumsuz baskı, mutluluğunuza çok büyük zarar verir. Bu bir hata çünkü yemek düşman değil. Onları tüketimimizi sağlığımız için olumlu ya da olumsuz yapan, yiyeceklerle ilgili seçimlerimizdir.

3. Kalorilere değil, içeriklere odaklanın.

Öğün yerine geçen içecekler veya diyet yiyecekleri gibi ‘diyet yiyecekleri’ne kapılmayın. Yapay tatlandırıcılar veya ilave şekerle dolu olabilirler. Bunun yerine, şekersiz yoğurt veya ilave şeker içermeyen fıstık ezmesi gibi diyet dışı, bütün yiyecekleri seçin. Sayıların kondisyonunuzu belirlemesine izin vermeyin. Yemeklerinizdeki kaloriler, terazinizdeki sayılar, adım sayısı – bunlar formunuzun en iyi göstergesi değildir. Bunun yerine, doğru malzemeleri tüketmeye odaklanın ve gıda ile doğal olarak oluşan sağlıklı bir ilişki sürdürün.

4. Sezgisel yemeyi takip edin.

Sezgisel beslenme, geleneksel diyet zihniyetini reddeden ve bu seçimleri yapmak için vücudunuza güvenmeniz gerektiğini söyleyen bir beslenme felsefesidir. Vücudunuzun açlık sinyallerini dinlemenizi önererek yiyeceklere karşı sağlıklı bir tutum geliştirir. Basitçe söylemek gerekirse, acıktığınızda yiyin ve doyduğunuzda durun. Nasıl ve ne zaman yediğinizin daha fazla farkında olun. Öğün atlamayın veya fazla yemeyin. Doğal içsel vücut kuyruklarınızın ne zaman ve ne kadar yemeniz gerektiği konusunda size rehberlik etmesine izin verin. Felsefe ayrıca açlığınızı onurlandırmanızı, egzersiz yapmanızı ve vücudunuza saygı duymanızı – diğer ilkelerin yanı sıra – önerir. Sonuç olarak, gıda pozitifliği kısa vadeli bir hack değildir. Geliştirmek için çaba ve zaman gerekir. Bu nedenle, uzun vadeli, olumlu bir yaşam tarzı değişikliği arıyorsanız, gıda pozitifliğini geliştirmek çok önemlidir.



Linkedin
sorumluluk reddi

Yukarıda ifade edilen görüşler yazarın kendisine aittir.

MAKALE SONU


Kaynak : https://newslanes.com/2022/09/20/why-is-it-important-to-have-a-positive-relationship-with-food/

sıra bulucu Geçici Mail pdf kitap indir antrenmanlarla matematik 1 pdf ilahi sözleri 1984 pdf türkçe pdf minecraft premium satın al ilahi sözleri youtube mp3 çevir Selçuk Sport Apk İndir Viski Fiyatları SMM Panel PDF Kitap indir