Harvard Health şöyle açıklıyor: “Viseral yağ, karın organları arasındaki boşluklarda ve omentum adı verilen bir doku önlüğünde bulunur. Deri altı yağ, deri ile karın dış duvarı arasında yer alır.” Neyse ki, “egzersiz bel çevrenizi azaltmaya yardımcı olabilir” diyor.
Örgüt şöyle diyor: “Kilo vermeseniz bile visseral karın yağını kaybedersiniz ve kas kütlesi kazanırsınız.
“Çoğu gün en az 30 dakika tempolu yürüyüş veya rahat bir tempoda bisiklete binme gibi orta yoğunlukta aktivite yapın.
“Ayrıca rutin görevlere hareket eklemek için fırsatlar yaratın. Örneğin, gideceğiniz yerden daha uzağa park edin ve yolun geri kalanını yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın ve telefonda konuşurken ayakta durun.”
Araştırmaların, hem tempolu yürüyüş gibi aerobik aktivitelerle hem de ağırlıklarla egzersiz yapmak gibi kuvvet antrenmanlarıyla viseral yağın kesilmesine veya büyümesinin önlenmesine yardımcı olabileceğinizi gösterdiğini söylüyor.
DAHA FAZLA OKU: Erektil disfonksiyon, yaşamı tehdit eden iki durumu işaret edebilir – işaretlere ‘göz atın’
Örgüt şöyle diyor: “Mekanlar gibi nokta egzersizleri karın kaslarını sıkılaştırabilir, ancak iç organlardaki yağı almaz. Egzersiz aynı zamanda yağların geri gelmesini önlemeye de yardımcı olabilir.”
NHS, eğer obezseniz, güvenli bir şekilde kilo verme konusunda tavsiye almak için doktorunuzla konuşmanız gerektiğini söylüyor.
Not: “Herkes için geçerli olan tek bir kural yoktur, ancak haftada 0,5 ila 1 kg arasında güvenli ve sürdürülebilir bir oranda kilo vermek için çoğu kişiye enerji alımını günde 600 kalori azaltması tavsiye edilir.
“Çoğu erkek için bu, günde 1.900’den fazla kalori tüketmemek ve çoğu kadın için günde 1.400 kaloriden fazla tüketmemek anlamına gelir.”
KAÇIRMAYIN:
Sağlık kuruluşu, diyetinizdeki kalori miktarını azaltmanın kilo vermenize yardımcı olacağını söylüyor, ancak sağlıklı bir kiloyu korumak, enerji yakmak için fiziksel aktivite gerektiriyor.
Baş Sağlık Görevlileri, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmalarını tavsiye etmektedir.
Şunları ekliyor: “Obeziteyi önlemek veya obezseniz tekrar kilo almaktan kaçınmak için her gün daha uzun süre egzersiz yapmanız gerekebilir.
“Obeziteyi önlemek için günde 45-60 dakika orta yoğunlukta aktivite önerilir. Obez olduktan sonra tekrar kilo almamak için her gün 60-90 dakika aktivite yapmanız gerekebilir.”
NHS şöyle diyor: “Eğer fazla kiloluysanız, diyet ve fiziksel aktivite seviyelerinizde yapacağınız değişiklikler kilo vermenize yardımcı olacak ilk adımdır.
“GP’niz veya muayenehane hemşireniz, mevcut diyetinizi ve fiziksel aktivite seviyenizi değerlendirmenize ve değişim için kişisel hedefler belirlemenize yardımcı olabilir.”
Şöyle ekliyor: “Belinizi ölçmek, midenizde çok fazla yağ taşımadığınızı kontrol etmenin iyi bir yoludur; bu da kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve felç riskinizi artırabilir.
“Sağlıklı bir BMI’ye sahip olabilirsiniz ve yine de aşırı karın yağınız olabilir, bu da hala bu koşulları geliştirme riski altında olduğunuz anlamına gelir.”
Nuffield Health, vücut kitle indeksinin (BMI) hala yararlı olmasına rağmen, vücut kompozisyonu veya sağlığının tam bir temsili olmadığı için giderek daha fazla incelemeye tabi tutulduğunu belirtiyor.
Gerçekten de, NHS şunu belirtiyor: “BMI’niz size çok fazla kilo alıp almadığınızı söyleyebilir, ancak çok fazla yağ taşıyıp taşımadığınızı söyleyemez.”
Viseral yağ, karın boşluğunda depolanır ve bu nedenle, genellikle karaciğer, pankreas ve bağırsak gibi bir dizi önemli iç organın etrafını sararak yakındır.
Herhangi bir yerde çok fazla vücut yağı sizin için kötü olsa da, bir dizi ciddi tıbbi durum riskinizi artırdığı için visseral yağ özellikle kötüdür.
İlişkili
Kaynak : https://newslanes.com/2022/05/04/visceral-fat-a-brisk-30-minute-walk-a-day-can-help-reduce-waist-circumference/